Uzavři své kroužky
Tři kroužky: Pohyb, Cvičení, Stání. Jeden cíl: každý den je uzavři. Prožít zdravější den je tak snadné a zábavné, že si na to lehko zvykneš. To je myšlenka aplikace Aktivita na Apple Watch.
Dosáhni osobního cíle v počtu kalorií spálených při aktivitě, a uzavři tak kroužek Pohyb.
Apple Watch sledují kalorie, které spálíš při aktivitě. Počítají se všechny druhy pohybu od chůze po schodech do kanceláře přes hraní s dětmi až po uklízení v garáži. Být v průběhu dne aktivní je důležitou součástí zdravého života.
Všechno se počítá.
Venčení psa – až 170 kilokalorií za hodinuJak změníš svůj denní
cíl pro Pohyb.
- Otevři aplikaci Aktivita.
- Přitlač na displej.
- Klepni na Změnit denní cíl.
- Klepnutím na + nebo - uprav nastavený cíl.
Apple Watch ti každý týden doporučí nový cíl pro Pohyb přizpůsobený tvojí aktivitě. Takže si snadno udržíš motivaci.
Uzavři kroužek Cvičení tím, že aspoň třicet minut půjdeš svižnou chůzí. Nebo zkus jinou aktivitu v podobném tempu.
Kroužek Cvičení ukazuje, kolik minut dynamičtější aktivity máš za sebou. A je jedno, jestli to byla rychlá chůze, nebo trénink s aplikací Cvičení. Minuty Cvičení můžeš nasbírat na jeden zátah nebo po krátkých úsecích. Záleží na tobě.
Ultimátní sportovní hodinky.
Aplikace Cvičení na Apple Watch sleduje běžné tréninky jako běh, plavání nebo vysoce intenzivní intervalový trénink.
Nastav si ukazatele,
které tě pořádně nakopnou.
U každého druhu tréninku můžeš sledovat až pět ukazatelů – třeba tepovou frekvenci, kalorie nebo vzdálenost. Nastavíš si je v aplikaci Apple Watch na iPhonu.
Udržuj se v kondici s oblíbenými aplikacemi.
Používej sportovní aplikace, které už máš vyzkoušené a vyhovují ti. I jejich výsledky se započítávají do kroužků Aktivity.
30 minut svižné aktivity každý den pomáhá snížit riziko mrtvice, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a přibírání na váze. Přispívá to i k lepšímu spánku a náladě a snižuje stres.
Uzavři kroužek Stání tím, že se každou z dvanácti hodin denně aspoň na minutu postavíš a trochu se protáhneš.
Časté sezení může vést ke zdravotním problémům. Proto Apple Watch sledují, jak plníš svůj cíl Stání, a v průběhu dne tě občas pobídnou, ať vstaneš. Omezování sezení pomáhá snižovat krevní tlak, dodává člověku energii a omezuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Seď míň, dojdeš dál.
Pořiď si do práce stůl, u kterého se dá stát, a míň během dne seď. Když stojíš, spíš se budeš hýbat. A spálíš víc kalorií.
Klepnutí na zápěstí,
které tě postaví na nohy.
Když dlouho sedíš, Apple Watch ti decentně připomenou, že je čas vstát. Připomínky stání musíš mít zapnuté v aplikaci Apple Watch na iPhonu.
Nestůj jen tak.
Když už stojíš, trochu se pohybuj. Napij se vody. Protáhni se. Zajdi za kolegou. Může to vypadat jako drobnost, ale pravidelný pohyb ti pomůže udržet energii a povede k větší produktivitě.
Dlouhodobé sezení může přispět k rozvoji cukrovky 2. typu. Aktivnější chování pomáhá udržovat hladinu glukózy a další rizikové faktory pod kontrolou.
Získej každý den motivaci pro uzavření svých kroužků.
Apple Watch nejen ukazují, jak si vedeš, ale taky zobrazují personalizovaná doporučení a povzbuzení k uzavírání kroužků.
Koučování
Mít na ruce Apple Watch je jako mít u sebe neustále osobního trenéra. Hodinky sledují, jak postupuješ se svými denními cíli, a ke konci dne tě popíchnou k uzavření všech kroužků.
Trofeje
Za překonání svých osobních rekordů a dosažení milníků dostáváš trofeje, které ti plní digitální vitrínku v aplikaci Aktivita na iPhonu. Další trofeje můžeš získat v konkrétních částech roku, třeba během Měsíce srdce nebo na Den Země.
Sdílení
Sdílej svoje kroužky Aktivity s přáteli a rodinou. Budeš dostávat oznámení o jejich pokroku a můžeš je motivovat povzbuzováním nebo kamarádským soutěžením.
Soutěže
Utkej se s kamarádem nebo kamarádkou v sedmidenní soutěži, při které dostáváte body za dosažená procenta kroužků Aktivity. Personalizovaný kouč ti bude říkat, jak moc musíš ještě pohnout.
Rozjeď to.
Kroužky Aktivity jsme optimalizovali i pro uživatele na invalidním vozíku. Místo kroužku Stání mají kroužek Vozík. V průběhu dne počítají Apple Watch odrazy a rozpoznávají různé druhy jízdy, aby přesně bodovaly Pohyb a Cvičení. V aplikaci Cvičení jsou i dva tréninky přímo pro vozíčkáře.
Jdi o krok dál.
Víc o uzavírání kroužků aktivity a používání aplikace Cvičení se dočteš na webu podpory pro Apple Watch. Najdeš tam i tipy pro používání Apple Music a Apple Podcastů, měření srdečního tepu nebo nastavování připomínek, že se máš zhluboka nadechnout. A to zdaleka není všechno.