Sulje ympyräsi
Kolme ympyrää: Seiso, Liiku, Harjoittele. Yksi tavoite: Sulje ne päivittäin. Terveellisemmin eläminen on niin helppoa ja hauskaa, että innostut siitä joka päivä. Se on Apple Watchin Aktiivisuus-apin koko ajatus.
Sulje Liike-ympyrä saavuttamalla oma kalorinpolttotavoitteesi.
Apple Watch seuraa polttamiasi kaloreita. Kaloreita kuluu kaikentyyppisessä liikunnassa – portaita noustessa, lasten kanssa leikkiessä tai autotallia siivotessa. Liikkuminen pitkin päivää on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.
Kaikki lasketaan.
Koiran ulkoiluttaminen, jopa 170 kaloria tunnissaNäin muutat
päivittäistä liikkumistavoitettasi.
- Avaa Aktiivisuus-appi.
- Vieritä alaspäin Digital Crownin avulla.
- Napauta Muuta liikkumistavoitetta.
- Päivitä tavoitteesi napauttamalla + tai -.
Apple Watch suosittelee joka viikko uutta liikkumistavoitetta oman aktiivisuutesi pohjalta. Näin motivaatiosi pysyy korkealla.
Sulje Liikunta-ympyrä vähintään puolen tunnin reipasta kävelyä vastaavalla treenillä.
Liikunta-ympyrä näyttää, kuinka monta minuuttia reipasta liikuntaa olet suorittanut. Voit vaikka liikkua ripeästi tai suorittaa tiettyä treeniä Harjoittelu-apissa. Voit ansaita liikuntaminuutteja juuri niin kuin haluat – kaikki kerralla tai vähin erin.
Urheilukellojen huippua.
Apple Watchin Harjoittelu-appi seuraa suosittuja treenityyppejä, kuten juoksua, uintia ja HIIT-intervalliharjoituksia, yhdellä napautuksella.
Valitse mittarit,
jotka saavat sinut liikkeelle.
Tarkkaile kunkin treenin yhteydessä jopa viittä eri mittaria, kuten sykettä, kaloreita ja etäisyyttä. Voit muokata niitä iPhonen Apple Watch -apissa.
Pysy kunnossa suosikkiappiesi avulla.
Voit käyttää tuttuja lempiappejasi, niiden kautta saat pisteitä, joilla voit sulkea Aktiivisuus-ympyräsi.
30 minuuttia reipasta liikuntaa päivässä voi auttaa pienentämään aivohalvauksen, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen tai ylipainon kertymisen riskiä. Se voi myös parantaa unta ja mielialaa sekä vähentää stressiä.
Sulje Seiso-ympyräsi nousemalla ylös ja liikkumalla ainakin minuutin ajan 12 eri tunnin aikana päivässä.
Liika istuminen saattaa aiheuttaa terveysongelmia. Siksi Apple Watch seuraa sitä, miten lähellä olet seisomistavoitettasi, ja motivoi sinua nousemaan pystyyn koko päivän ajan. Vähäisempi istuminen voi madaltaa verenpainetta, lisätä energiatasoa ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Istu vähemmän. Pääset pidemmälle.
Voit vähentää päivittäistä istumisaikaa vaihtamalla tavallisen työpöytäsi sähköpöytään. Kun seisot, todennäköisesti liikuskelet enemmän ja poltat enemmän kaloreita.
Napaus ranteeseen.
Potku takamukseen.
Mikäli olet istunut jo pitempään, Apple Watch kehottaa sinua nousemaan ylös napauttamalla kevyesti rannettasi. Varmista, että seisomismuistutukset ovat päällä iPhonesi Apple Watch -apissa.
Älä vain seiso siinä.
Kun olet noussut seisomaan, liikuskele vähän. Hae vettä. Venyttele. Käy kollegan luona. Se saattaa kuulostaa pikkuseikalta, mutta säännöllinen liikkuminen voi auttaa ylläpitämään energiatasoasi ja johtaa parempaan tuottavuuteen.
Liika istuminen voi edistää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä. Aktiivisuus voi auttaa pitämään glukoosiarvot ja muut riskitekijät hallinnassa.
Se motivoi sinua sulkemaan ympyrät joka päivä.
Apple Watch paitsi näyttää miten sinulla menee, myös antaa henkilökohtaisia suosituksia ja kannustaa sinua sulkemaan ympyräsi.
Valmennus
Apple Watch on kuin henkilökohtainen valmentaja ranteessasi. Se seuraa, kuinka edistyt päivittäisissä tavoitteissasi, ja kannustaa sulkemaan ympyrät joka päivä.
Palkinnot
Kun teet oman ennätyksesi tai saavutat merkittäviä virstanpylväitä, saat palkintoja, jotka täyttävät digitaalisen palkintokaapin iPhonen Kuntoilu-apissa. Voit myös ansaita palkintoja erityisinä aikoina vuodesta, kuten Sydänkuukautena tai Maan päivänä.
Jakaminen
Pysy yhteyksissä jakamalla Aktiivisuus-ympyräsi ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Saat heidän edistymiseensä liittyviä ilmoituksia ja voit kannustaa heitä rohkaisevin sanoin tai leikkimielisellä kilpailulla.
Kilpailut
Haasta kaverisi seitsemän päivää kestävään kilpailuun, jonka aikana ansaitset pisteitä sen perusteella, miten suuren osuuden Aktiivisuus-ympyröistäsi suljet. Henkilökohtainen valmennus kertoo sinulle, kuinka paljon sinun on liikuttava, jotta pääset kehuskelemaan saavutuksillasi.
Hommat rullaamaan.
Olemme optimoineet Aktiivisuus-ympyrät pyörätuolikäyttäjiä varten. Seisomisympyrästä tulee kelausympyrä. Päivän aikana Apple Watch laskee työnnöt ja tunnistaa erilaiset liiketyypit, joiden pohjalta se antaa oikean määrän liike- ja liikkumispisteitä. Harjoittelu-apissa on myös kaksi pyörätuolikäyttäjille tarkoitettua treenityyppiä.
Tee enemmän.
Tutustumalla Apple Watch ‑tukeen saat lisätietoja ympyröiden sulkemisesta ja Harjoittelu-apin käyttämisestä. Voit myös saada vinkkejä Apple Musicin ja Applen Podcastien käyttämiseen, sykkeen mittaamiseen ja hengitysharjoitusten muistutusten asettamiseen. Ja tämä on vasta alkua kaikelle sille, mitä voit löytää.