圓滿畫圈， 達成目標。
三個圓圈：「活動」、「運動」、「站立」。一個目標：每天完成這些圓圈。過更健康的生活可以很簡單、很有趣，讓你能持續做下去。這就是 Apple Watch 上的「活動記錄」app 背後的想法。
當你達到個人動態卡路里消耗目標時，你的活動圓圈也就圓滿畫圈。
Apple Watch 能追蹤你所消耗的動態卡路里。動態卡路里是你透過各種活動所消耗的卡路里，從上班時走樓梯、陪孩童玩耍到清理垃圾等。在日常生活中保持活動，是維持健康生活很重要的一部分。
當你完成至少 30 分鐘的快走或更劇烈運動時，你的運動圓圈也就圓滿畫圈。
無論你是快步走，或是在「體能訓練」app 中進行特定的體能訓練，「運動」圓圈都會顯示你已完成的分鐘數。一氣呵成，或分次進行，以適合自己的方式來累積「運動」圓圈的時間。
體能訓練的終極夥伴。
Apple Watch 上的「體能訓練」app，讓你輕輕一點就能追蹤常見運動，例如跑步、游泳與高強度間歇訓練。
選擇指標，
激勵你前進。
針對任一體能訓練，可檢視多達五種數據，例如持續時間、卡路里與心率。你可以在 iPhone 上的 Apple Watch app 裡自訂這些功能。
以常用 App，
常保你健康。
你可以使用熟知且愛用的健身 app，運動的同時，也一邊完成「活動記錄」圓圈。
每天 30 分鐘的輕快活動可以減少中風、心血管疾病、糖尿病與體重增加的風險；還可以改善睡眠與心情，並能紓壓。
當你在一天中不同的 12 個小時，都能起身動動 1 分鐘，你的站立圓圈也就圓滿畫圈。
久坐不動可能導致健康問題。因此 Apple Watch 會追蹤你的「站立」目標進度，鼓勵你在一天中常起身動一動。避免久坐，可以降血壓、提升精神，並減少罹患心血管疾病的風險。
少坐多動，路更長。
將你的桌子換成站立式辦公桌，可以減少日常久坐的時間。站著，你就有可能會多動一動、多消耗一些卡路里。
腕上點一下，
起身動一動。
在你坐了好一會兒之後，Apple Watch 會輕輕震動提醒你站起。記得在 iPhone 上的 Apple Watch app 內開啟「站立提醒」功能。
別只是站著不動。
站著時，可以動一動。裝個水、伸懶腰、跟同事碰頭，這些事聽起來微不足道，但是規律活動可以幫助你提振精神，帶來更高效率。
久坐可能會提高罹患二型糖尿病的風險。多活動，有助於控制血糖及其他風險因素。
獲得所需的動力，
助你每日圓滿畫圈。
Apple Watch 不只會顯示你的進度，還會給你個人化建議與鼓勵，幫助你完成圓滿畫圈。
指導
佩戴 Apple Watch，就像擁有一位私人教練在你手腕上。它不但會追蹤你的每日目標進度，還會提醒你，在一天結束前圓滿畫圈。
獎章
當你創下個人最佳紀錄或達成重大里程碑時，你將獲得獎章，讓你 iPhone「健身」app 上的數位獎盃牆更豐富充實。你還可在一年中的特殊日子，如心臟健康月或地球日，獲取獎章。
分享
透過分享你的「活動記錄」圓圈，與親朋好友保持聯繫。收到他們的進度通知時，也可回以鼓勵訊息或小小嗆聲，更激勵彼此。
競賽
與朋友展開為期七天的競賽，以「活動記錄」圓圈完成的百分比為計分標準，一較高下。個人化指導會提示你需要多少努力，才能擁有傲人成績。
輪椅使用者，也能圓滿畫圈。
我們為輪椅使用者最佳化「活動記錄」圓圈，將其中的「站立」圓圈改為「轉動」圓圈。Apple Watch 會計算一天當中的推動次數，並辨識不同類型的推力，計入正確的「活動」與「運動」量。「體能訓練」app 內也提供兩種專為輪椅設計的體能訓練。
更進一步。
查看「Apple Watch 支援」，以進一步了解圓滿畫圈與使用「體能訓練」app 的相關資訊。你還可獲得使用 Apple Music 和 Apple Podcast、測量心率，以及設定呼吸提醒的實用訣竅。更多發現，就從這裡開始。