Drie ringen: Bewegen, Trainen, Staan. Eén doel: maak ze elke dag vol. Je kunt zo heel simpel en op een leuke manier gezonder leven. Dus waarom zou je er geen gewoonte van maken? Dat is het idee achter de Activiteit‑app op Apple Watch.
Apple Watch houdt bij hoeveel actieve calorieën je verbrandt. Dit zijn de calorieën die je verbrandt door simpelweg te bewegen. Dat kan variëren van de trap nemen tot ravotten met de kids of de schuur opruimen. Elke dag regelmatig in beweging komen is een belangrijk onderdeel van gezond leven.
Aan de ring ‘Trainen’ kun je zien hoeveel minuten je intensief hebt bewogen. Het kan gaan om een activiteit die je in een flink tempo hebt gedaan of om een work-out uit de Work-out-app. Je kunt deze Training-minuten in één keer verdienen of verspreid over meerdere keren. Wat jou het beste uitkomt.
De Work-out-app op Apple Watch houdt populaire work-outs bij, zoals hardlopen, zwemmen en HIIT-training.
Bij elke work-out kun je tot vijf meetwaarden bekijken, zoals hartslag, calorieën en afstand. In de Apple Watch-app op je iPhone kun je ze naar wens instellen.
Je kunt je favoriete fitnessapps gewoon blijven gebruiken. De beweging die je daarmee krijgt, telt ook mee voor je Activiteit-ringen.
Te lang achter elkaar blijven zitten is ook niet goed voor je gezondheid. Daarom moedigt Apple Watch je elke dag aan om je Staan-doel te halen. Regelmatig uit je stoel komen kan bijdragen aan een lagere bloeddruk, meer energie en minder risico op hart- en vaatziekten.
Overweeg je gewone bureau te vervangen door een zit-sta-bureau om minder tijd zittend door te brengen. Staand werken stimuleert je om meer te bewegen, waardoor je extra calorieën verbrandt.
Wanneer je een poosje hebt gezeten, spoort Apple Watch je subtiel aan om op te staan. Zorg dat ‘Herinneringen om te staan’ is ingeschakeld in de Apple Watch-app op je iPhone.
Als je dan toch staat, kun je net zo goed even iets gaan doen. Een glaasje water halen. Een paar rek- en strekoefeningen doen. Even binnenwippen bij een collega. Je denkt misschien dat dit niet zoveel zoden aan de dijk zet. Maar regelmatig even in beweging komen helpt je energie op peil te houden en komt je productiviteit ten goede.
Apple Watch laat je niet alleen zien hoe je ervoor staat. Je krijgt ook gepersonaliseerde suggesties en andere vormen van aanmoediging om je ringen vol te maken.
Een Apple Watch is net een persoonlijke trainer om je pols. Hij houdt bij hoe dicht je elke dag bij je doelen komt, en aan het einde van de dag word je aangemoedigd om je ringen te sluiten.
Als je een nieuw persoonlijk record of een belangrijke mijlpaal behaalt, krijg je een medaille voor je digitale prijzenkast in de Conditie-app op je iPhone. Je kunt ook medailles verdienen op bepaalde momenten tijdens het jaar, zoals de Maand van het Hart of de Dag van de Aarde.
Je kunt je Activiteit-ringen delen met familie en vrienden. Je kunt ook meldingen krijgen over hun vorderingen en ze aanmoedigen of juist een wedstrijdje met ze aangaan.
Neem het op tegen een van je vrienden in een wedstrijd van zeven dagen. Hoe hoger het percentage van je Activiteit-ringen, hoe meer punten je verdient. Dankzij persoonlijke coaching weet je precies wat je nog moet doen om als winnaar uit de bus te komen.
We hebben de Activiteit-ringen specifiek voor rolstoelgebruikers geoptimaliseerd. De Staan-ring wordt dan de Rollen-ring. Apple Watch houdt de hele dag het aantal en het type duwbewegingen bij en voegt ze navenant toe aan Bewegen of Trainen. In de Work-out-app staan bovendien twee work-outs speciaal voor rolstoelers.
Ga naar de supportpagina van Apple Watch voor meer informatie over het sluiten van je ringen en het gebruik van de Work-out-app. Je vindt er ook tips over hoe je Apple Music en Apple Podcasts gebruikt, hoe je je hartslag meet en herinneringen instelt om even adem te halen. En dat is nog maar het begin.
Doe mee aan praktische sessies geleid door deskundige teamleden, zodat je alles uit je Apple Watch kunt halen.